Superar la ansiedad rápidamente

Superar la ansiedad rápidamente no siempre es posible de forma total (porque es algo que suele tener raíces más profundas), pero sí puedes aliviarla de forma efectiva y rápida con algunas técnicas. Aquí te van varias que ayudan muchísimo, especialmente en momentos de ansiedad aguda:

-Respiración profunda 4-7-8 o caja:

Esto calma el sistema nervioso de inmediato.

- Inhala por la nariz durante 4 segundos.

- Mantén la respiración durante 7 segundos.

- Exhala por la boca durante 8 segundos.

- Repite 3-4 veces.

Otra opción: respiración en "caja" (4-4-4-4): inhala 4 seg, mantén 4, exhala 4, mantén 4.

-Movimiento físico: Mover el cuerpo ayuda a quemar el exceso de cortisol (la hormona del estrés).

- Camina rápido unos 5-10 minutos.

- Haz 20 sentadillas.

- Agita los brazos y piernas, como si “sacudieras” la ansiedad.

- Reconoce y nombra lo que sientes: Decirte a ti mismo: _“Estoy sintiendo ansiedad, y eso está bien. No me define, va a pasar.”  Eso “desactiva” el modo “alerta roja” del cerebro. A veces, solo nombrarlo ya alivia bastante.

-Técnica de enraizamiento (grounding):

Ideal si te sientes desconectado o con pensamientos acelerados: 5-4-3-2-1, ésto te regresa al presente y reduce el ruido mental.

- 5 cosas que puedas ver 

- 4 cosas que puedas tocar 

- 3 cosas que puedas oír 

- 2 cosas que puedas oler 

- 1 cosa que puedas saborear

-Evita cafeína o azúcar en exceso: En momentos de ansiedad, mejor opta por agua, infusiones (como manzanilla), o algo suave para comer.

-Habla con alguien: Un mensaje de voz a un amigo, una llamada o simplemente escribirle a alguien: externalizar lo que sientes ayuda mucho más de lo que parece