Respiración consciente y ansiedad

La respiración consciente es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad, ya que ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir la frecuencia cardíaca y mejorar la concentración. Una técnica eficaz es la respiración diafragmática o abdominal, que implica inhalar profundamente y expandir el abdomen en lugar del pecho. Este tipo de respiración estimula el nervio vago, lo que activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de "descanso y digestión".

Aquí tienes una práctica simple de respiración consciente:

1. Encuentra un lugar cómodo y cierra los ojos si te sientes a gusto.

   

   
   

2. Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, permitiendo que el aire llene tu abdomen.

3. Retén la respiración durante unos 2 a 3 segundos.

4. Exhala lentamente por la boca contando hasta 6, relajando el cuerpo con cada exhalación.

Repite este ciclo durante unos minutos y notarás cómo se reduce la tensión y se estabiliza la respiración. Practicar esta técnica regularmente puede ayudarte a manejar mejor la ansiedad y mejorar tu bienestar general.